Každý človek túži, aby bol úspešný v práci aj v súkromnom živote a skvele vyzeral. Sú aj dané pracovné pozície, kde je dôležité mať reprezentatívny vzhľad. Sebavedome pôsobiť s postavou o nejaké kilo naviac alebo zanedbaným vzhľadom je niekedy ťažké. Nezachráni ťa žiadne značkové oblečenie, obuv a ani drahé doplnky. Obdobné je to aj v partnerskom vzťahu. Skoro každý muž, alebo žena by chceli mať po svojom boku dobre vyzerajúcu polovičku. Fenomén sociálnych sietí a mediálneho priestoru dneška nás priamo núti zamyslieť sa nad sebou, a hľadať spôsoby, ako byť fit, pretože mnohí z nás sa pri sedavom zamestnaní z nedostatku pohybu a nevhodnou stravou v kombinácii s nepravidelným režimom rýchlo menia na neatraktívneho jedinca.
Budeš namietať, že sú predsa medzi nami aj takí, ktorí bez cvičenia majú štíhlu postavu. Predstav si ale štíhle pôsobiacu ženu s chudými nohami a štíhlym ženským, nespevneným zadkom, a na druhú stranu plnoštíhlu ženu s pevne vypracovaným zadkom? Alebo chudý až nezdravo vyzerajúci muž, a na druhej strane muž s pekným hrudníkom v tvare písmena V, s pevným zadkom a stehnami? Kto bude pôsobiť atraktívne, a samozrejme sebavedome a zdravo?
- Stanov si cieľ
- Vytrvalosť a pravidelnosť je základ úspechu
- Podpora správnou stravou a pitným režimom
- Nepodceňuj regeneráciu
- Cvič s blízkou osobou
- Vzdelávaj sa
- Odmeň sa
Kľúčom k získaniu zdravého vzhľadu a atraktívnej postavy je cvičenie. Vo wikipédii nájdeš nasledujúci popis cvičenia: súbor zámerných a vedomých činností, operácií a výkonov, ktorých cieľom je zlepšiť niektoré aspekty osobnosti. Zatiaľ čo v športe hovoríme o vykonávaní fyzických cvičení, plánovanej realizácii programu, rôznych cvičení na zlepšenie výkonu športovcov prostredníctvom tréningu. Všeobecne chápeme tréning ako neustálu prípravu (seba sama), neustále cvičenie, posilňovanie. Nevyhnutnou súčasťou fyzického cvičenia je upevnenie vôle a motivácie. Každý aktívny športovec vám potvrdí, že "úspech začína a končí v hlave".
Neboj sa, nemáme ambície nasmerovať každého čitateľa do kariéry profesionálneho športovca. Skôr by sme ťa radi upozornili na skutočnosť, že môžeš mať vysnívanú postavu, poradíme ti, ako vydržať cvičiť a ako nestratiť motiváciu.
V článku sa pozrieme na to, ako to môžeš dosiahnuť: stanov si cieľ, základ úspechu je vytrvalosť a pravidelnosť, podpor cvičenie správnou stravou a pitným režimom, nepodceňuj regeneráciu, cvič s blízkou osobou, vzdelávaj sa a odmeň sa.
1. Stanov si cieľ
Cieľ je potrebné stanoviť realisticky. Rozdeliť ho na krátkodobý a dlhodobý. Reálne dosiahnuteľné ciele sa dosahujú a dodržiavajú jednoduchšie.
Každý to má s cvičením a chudnutím inak… Pre niektorých je najväčší problém začať, iní sa nedokážu prinútiť športovať pravidelne, a niekoho odradia výsledky, ktoré si nastavili a nie sú viditeľné okamžite. Motivácia pri cvičení je jedným z najdôležitejších faktorov, bez nej sa nastavené ciele plnia veľmi ťažko. Pokiaľ si sa už rozhodol začať s cvičením, je to prvý krok! Veľmi významný a pre úspech dôležitý. Ako si teda udržať motiváciu pri cvičení, aby si pri cvičení dlhodobo vydržal?
- urob si fotku svojej postavy pred a po cvičení v určitom čase. Takto získaš dôkaz o tom, že tvrdá práca v podobe pravidelného systematického cvičenia sa oplatí
- ak máš svoj vzor, skús sa pred každým cvičením namotivovať pohľadom na fotografiu tvojho vzoru
- nebuď zameraný iba na číslo na váhe, ručička sa totiž môže vychýliť podľa času váženia, alebo toho, čo si práve zjedol. V tomto prípade by to mohlo byť skôr demotivačné. Hodnota na váhe však môže byť dlhodobým cieľom. Založ si zápisník a zapíš do neho koľko chceš ideálne vážiť, napr. po prvých troch mesiacoch cvičenia, následne po ďalších troch mesiacoch a tak ďalej…
2. Vytrvalosť a pravidelnosť je základ úspechu
Ďalšími kľúčovými faktormi pri cvičení je pravidelnosť a dôslednosť. Len vytrvalosťou dosiahneš maximálnu efektivitu z cvičenia. V začiatkoch nie je práve najlepšie cvičiť 2-3 hodiny každý deň. Táto motivácia ti dlho nevydrží. Pokiaľ bude tvoje nové predsavzatie pri ostatných povinnostiach časovo náročné, bude sa ťažko dodržiavať a ty ľahko zlyháš.
- začni 3–4 x týždenne s maximálne hodinovým telesným cvičením. Snaž sa ani raz nevynechať, pokiaľ to okolnosti dovolia
- pravidelné cvičenie ide ruka v ruke s požadovanými výsledkami. Zlepšíš si kondíciu, tvoje telo si na tento režim zvykne a ty uvidíš, že pokiaľ cvičenie vynecháš, bude ti dokonca chýbať
3. Podpora správnou stravou a pitným režimom
Okrem pravidelného cvičenia, je druhým kľúčovým faktorom strava: živiny, kalórie a dostatok tekutín. Čím viac zdravých potravín zaradíš do jedálnička, tým lepšie budeš mať výsledky. Pokiaľ podceníš tento faktor, výsledky neprídu a ty môžeš cvičiť pokojne aj za hranice fyzických síl, pokojne do bezvedomia.
- je potrebné naučiť sa jesť pravidelne, zdravo, dať telu pestrú stravu. Telo potrebuje, hlavne v tréningových dňoch, dostatok odpočinku, ktorý mu vezmeš. Jednoducho povedané, pokiaľ chceš od tela viac, teda lepšiu postavu, alebo viac sily, musíš mu na to dať priestor a podmienky
- ak chceš chudnúť, treba ísť do kalorického deficitu, ale s mierou a rozumne
- čo sa týka tekutín, odporúča sa piť hlavne čistú vodu a príjem tekutín by sa mal pohybovať okolo 30-40 ml na kg telesnej váhy.
4. Nepodceňuj regeneráciu
Daj telu priestor na odpočinok, dopraj mu regeneráciu, dostatok relaxu a spánku. Po kvalitnom tréningu a jedle si treba ešte dopriať aj spánok. Nedostatok spánku a stres má zásadný vplyv na fyzický a psychický výkon človeka.
- snaž sa mať dostatok spánku každú noc, najlepšie 8 hodín. Pokiaľ máš problémy so spánkom, určite je potrebné to riešiť
- pokiaľ zaradíš do svojho života relax, tvoje telo sa ti odmení, výrazne sa ti zlepší imunita a tiež sa uvoľní svalstvo i stres
- skús lepšie zvládať a riešiť stres, už samotný fakt, že cvičíš výrazne zlepší tvoju náladu, a to vďaka endorfínom, ktoré sa pri cvičení vyplavujú
5. Cvič s blízkou osobou
Začať cvičiť nie je až také náročné, ťažšie je pri cvičení vytrvať. Často sa totiž stáva, že tvoja motivácia slabne, až zhasne, a tak hrozí, že prestaneš cvičiť. Pamätaj, že je lepšie necvičiť osamote.
- zapoj do cvičenia ďalšiu osobu: partnera alebo kamarátku. Môžete sa vzájomne posúvať, „hecovať“ pokiaľ sa jednému z vás nebude chcieť, ten druhý ťa môže motivovať
- za tréningového partnera si však určite nevyberaj niekoho, o kom vieš, že nemá tendenciu veci nedotiahnuť do konca. Takýto partner na cvičenie by pre teba mohol mať opačný efekt
- zver sa do rúk trénera, ten ťa v úvode naučí správnu techniku, zostaví ti vhodný cvičebný plán a jedálniček. Pokiaľ bude dobrý, bude ti psychológom, dôverníkom a pomôže ti dosiahnuť vysnívaný výsledok.
6. Vzdelávaj sa
Nelson Mandela povedal: „Vzdelanie je tá najsilnejšia zbraň, ktorou môžeš zmeniť svet.“ Tak zmeň aj ten svoj!
Môžeš si zvoliť spôsob učenia, ktorý ti vyhovuje:
- čítaj knihy a články, ktoré sa zaoberajú problematikou cvičenia, stravovaním, zdravým životným štýlom. Aplikuj poznatky na seba
- sleduj na Youtube videá, alebo osobnosti na sociálnych sieťach, ktoré ponúkajú krátke tréningové videá
- získaj vedomosti od trénerov, sú to ľudia, ktorí majú bohaté skúsenosti a vedomosti, môžu ti pomôcť, aby si bol lepší, nezranil sa a nerobil zbytočné chyby
- pozor, nie vždy sú uvedené informácie pravdivé, overuj si ich. Odporúčame vytvoriť si z viacerých zdrojov vlastný názor, ktorý môžeš v budúcnosti meniť
7. Odmeň sa
Každého poteší odmena, preto sa maj rád a odmeňuj sa za každý malý úspech, dopraj si pohodlné, funkčné a pekné športové oblečenie, ale aj športové pomôcky. V originálnych fitness kúskoch, sa ti bude cvičiť pohodlne a budeš sa v nich cítiť sexy. Cvičíš pre radosť a potešenie a celé to má byť len a len o tebe!
- na cvičenie používaj kvalitné športové pomôcky, najmä v začiatkoch, kedy cvičíš doma, pomôžu ti efektívnejšie precvičiť jednotlivé partie
- kúp si pomôcky na cvičenie s vlastnou váhou: set odporových gúm, core slider, sada posilňovacích expandérov, vysokorýchlostné švihadlo. Používajú ich aj tréneri, alebo osobnosti zo sveta fitness vo svojich videách. Môžeš s nimi cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Pri dobre naplánovanom cvičení ti pomôžu lepšie dosiahnuť cieľ. Dajú sa obmeniť pri rôznych cvikoch, takže sa určite nebudeš nudiť. Skrátka vyskúšaj cvičenie zábavnejšou formou
- urob si cvičenie príjemnejšie, napr. s obľúbenou hudbou. Zostav si dobrý playlist, ktorý ťa vždy správne naladí a zdvihne zo stoličky. Hudba, ktorú máš rada je tiež výborná motivácia
- Najlepším nástrojom, si ty sám. Uvedom si, že fotky na Instagrame, alebo Facebooku nemusia byť vždy reálne a môžu byť upravené. Pokiaľ po niekoľkých dňoch/mesiacoch cvičení nevidíš v zrkadle výsledok v podobe krásneho plochého bruška, alebo vyrysovaných svalov, nenechaj sa odradiť! Pravidelné cvičenie je základom k úspechu! Okrem vysnívanej postavy ti dodá dobrý pocit zo seba samého a z toho, že pre seba niečo robíš. Nenechaj sa ničím odradiť a pri každom aj najmenšom pokroku, alebo úspechu buď na seba hrdý a odmeňuj sa!
