„Ak by bol pohyb tabletkou, bol by najčastejšie predpisovaným liekom.“
Neviem, kto vyslovil túto vetu, ale asi by sme našli celý rad odborníkov z viacerých oblastí, ktorí by jednoznačne súhlasili. Všeobecne je v súčasnosti pohybu žalostne málo v porovnaní s minulosťou. A potravy (aspoň v našich končinách) je nadbytok, vysoko spracovanej, kalorickej a ľahko dostupné. A to rozhodne nie je ideálna kombinácia. Pozor, hneď na úvod musím upozorniť, že sa tu bavíme o zdravej populácií, nie o ľuďoch s akoukoľvek poruchou príjmu potravy.
Pohyb ako taký by v dnešnej sedavej dobe mal byť úplne samozrejmou súčasťou našich životov, ako je napríklad umývanie zubov. Mali by sme v prvom rade zvoliť pohyb, ktorý by nás bavil. Tiež rozumne uvažovať a zaradzovať taký druh pohybu, aký je pre nás prospešný a bude pre nás predstavovať čo najväčší zdravotný profit a prevenciu rôznych zdravotných problémov do budúcnosti. Stále vravím, nie vek so sebou prináša rôzne zdravotné komplikácie, ale životný štýl, ktorý vedieme a s ním prichádzajú aj jeho následky.
Dovolím si tvrdiť, že práve silový tréning je nenahraditeľný a prináša množstvo benefitov v porovnaní s akýmikoľvek inými pohybovými aktivitami. To všetko za predpokladu, že je správne vykonávaný. Najčastejším chybám pri tréningu sme sa venovali v predchádzajúcom článku 8 najčastejších chýb pri tréningu.
Ak náhodou silový tréning nie je pre Vás to pravé orechové a neviete ho aspoň dvakrát týždenne zaradiť do svojho programu, skúste ho skombinovať s inými športmi, ku ktorým inklinujete. Prečo? V nasledujúcich riadkoch nájdete zopár presvedčivých dôvodov:
- zvyšuje bazálny metabolizmus a tak dochádza k spaľovaniu tukov nielen v priebehu tréningu, ale aj niekoľko hodín, či dní po ňom (kľudový metabolizmus po silovom tréningu ostáva zvýšený až 38 hodín, v prípade kardia k tomu nedochádza)
- z dlhodobého hľadiska spaľuje viac kalórií ako aeróbna aktivita
- vďaka jeho účinkom si výsledky chudnutia viete ľahšie udržať (vyšší podiel svalovej hmoty)
- formuje postavu do žiadúcich kriviek
- zlepšuje silu, kontrolu pohybu, funkčnosť, kognitívne schopnosti, psychické zdravie, sebavedomie
- dodáva energiu a životný elán
- vyplavuje endorfíny (dobrá nálada, spokojnosť)
- posilňuje kosti a kĺby
- znižuje riziko zranení pri športe
- pôsobí ako prevencia diabetu 2. typu
- pôsobí ako prevencia osteoporózy
- znižuje produkciu zápalových buniek a kardiovaskulárneho zápalu
- zlepšuje hodnoty krvného tlaku
- zlepšuje celkovú kvalitu života
- buduje disciplínu, cieľavedomosť,...
A takto by sme mohli pokračovať ďalej, zachádzať do detailov a spísať minimálne raz taký dlhý zoznam rôznych výhod. Verím, že mi dáte za pravdu, ak napíšem, že investovať do silového tréningu energiu, čas a áno aj peniaze, je maximálne zodpovedné voči svojmu zdraviu. Naše budúce ja sa nám určite poďakuje a odvďačí. Inak je tu veľké riziko toho, že energiu, čas a peniaze budeme nútení minúť neskôr na zvládnutie rôznych zdravotných problémov, psychických ale aj sociálno-ekonomických dopadov, ktoré dlhoročné zanedbávanie sa so sebou časom určite prinesie.
Pamätaj: „To čo robíš dnes, rozhoduje o tom, ako budeš žiť zajtra!“
